SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy i dieta

  • [...] chcę w miarę suchą masę zbudować. mam świadomość że bilans kaloryczny ma być dodatni. Planuję przytyć około 5-7 kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2014-03-24 20:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje początki z siłownią..... porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakie instruktor mi pokazał plus posiłkując się artykułem Michail'ego (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) ułożyłem taki oto plan treningowy na 6 tyg. 1.Przysiady na suwnicy / Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2011-07-28 21:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-11-12 17:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] 2014. Więcej informacji o mnie: TEST Hi Tec Creasteron i whey C6 RedAlert Poprzedni miesiąc ćwiczyłem w systemie 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Od tego tygodnia mój plan treningowy wygląda następująco: PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 17:04:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • POWRÓT PO WAKACJACH

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba. Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2011-09-22 17:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cwicze od paru lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-12-22 21:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę a bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowicjuszem w dziedzinie treningu siłowego, siłowni. Kolega ułożył mi plan treningowy na masę, dietetyk dietę a ja dołożyłem do tego bieganie. Czy poniższy plan ma sens ?? PN TSE + siłownia (klatka,plecy,brzuch)+ białko WT TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie)+ białko ŚR TSE + siłownia (barki,klatka,triceps,brzuch)+ białko CZ TSE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2011-05-24 19:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2014-04-05 19:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydki: 1.SPIĘCIA STOJĄC NA JEDNEJ NODZE 4s. po max 2.SPIECIA SIEDZĄC ZE SZTANGĄ NA KOLANACH 4s. po max 3.SPIĘCIA STOJĄC (dopompowujące) Witam wszystkich, oto moj plan treningowy, za soba mam juz fbw i splita, to jest moj trzeci plan. Prosze o korekty, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70-73 Wzrost: 175 Cel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2008-06-14 09:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zarysowujące się mięśnie brzucha. Dlatego też postanowiłem podejść do tego zagadnienia bardziej profesjonalnie, trochę poczytałem i zdecydowałem ułożyć sobie porządny plan treningowy. Stąd też kilka moich pytań: 1. Czy powinienem zacząć od treningu opisanego przez Mawashiego? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-07-21 23:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartas - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 miesiące Aktualna dieta: ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting Strenght Wiek: 22 lata Cel: Masa, póżniej zredukowanie fatu na brzuchu i cyckach. Mój aktualny plan treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2014-09-15 21:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] malutki 1,2MB prosiłbym o zapoznanie się) i chciałbym go wykorzystać, gdyż od dłuższego czasu noszę się z zamiarem uporządkowania mojego cyklu treningowego mając na myśli plan treningowy, dietę i systematyczną pracę. Mówiąc trening mam na myśli szczerze mówiąc głównie bieganie i biegam co drugi dzień, pływam staram się być raz w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2009-09-21 13:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **********DO WYWALENIA**********

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10-12(na atlasie) -stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x10 -szrugsy Nie mam zbyt dużych możliwości treningowych ale zawsze coś można poćwiczyć.Mam w planie kupić gryf łamany,w przyszłym tygodniu będzie ta ławeczka,w najbliższym czasie dokupię trochę obciążenia.Mam optymistyczne plany na przyszłość więc zwracam się do was [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2011-01-18 12:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - max 77 kg martwy ciąg 4x10 -70kg przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2013-01-14 15:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : siłownia Dieta : brak, po prostu staram się mniej jeść i unikać niezdrowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu 4 serie: 10x unoszenie nog, 15x allahy, 10x wyciskanie na ławce leżąc, 10x cwiczenie na biceps oraz na triceps na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2019-01-18 11:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc o plan treingowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : heh Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak moj plan : poinedzialek a)plecy + b)biceps a) 1.przyciąganie drązka do klatki piersiowej nachwytem 12/10/10/8 2.przyciąganie drązka do karku 12/10/10/8 3.dzien dobry 10/10/10 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-05-21 21:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW - proszę o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : lek Letrox 50 na niedoczynność Ostatnio przerabiany plan: podam poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:20 kg, Martwy ciąg: 20 kg, Wyciskanie:10 kg. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2018-08-17 08:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przez wakacje! HLP PLX

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diety ani nie używam suplementów W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem sobie plan treningowy . . Wygląda on tak: Hantle 10kg - 20 powtórzeń Brzuszki 100 powtórzeń Ekspender 20 powtórzeń (Wybrałem 5 ćwiczeń z ekspenderem) Pompki 30 powtórzeń Uderzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2008-07-09 19:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, wszelkie uwagi mile widziane :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga :66kg Wzrost :162cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :Ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wystarczająco aby zrobić dobry trening :D Dieta [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2021-12-04 19:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze o pomoc wzrost 174 waga 68kg wiek 18 lat Staz treningowy 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2010-09-01 12:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)